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率先，**伏卧卷腹**是最经典的腹肌检会作为。平躺后，双脚固定，双手放在头后或胸前，用腹部力量将上半身抬起，防卫不要用手拉脖子。每组15-20次，作念3组。

其次，**平板撑抓**能灵验增强中枢肌群。保抓体魄成直线，肘部与肩同宽， 沈阳市大东区华曼时尚摄影馆坚抓30秒到1分钟， 唐山诚亚实业环保科技有限公司_唐山VOC废气处理_除尘器_除臭设备_光解净化器缓缓增多技术。这个作为对腹直肌和腰背肌齐有很好的磨真金不怕火成果。

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第四，**登山跑**是高强度燃脂畅通。双手撑地，瓜代将膝盖提向胸部，保抓快速节拍，抓续30秒至1分钟，有助于燃烧脂肪，涌现腹肌。

终末，**侧卧抬腿**针对侧腹肌。侧躺时，抬起一条腿，保抓几秒后放下，每组15次，支配各作念3组。

坚抓这些检会，并讨好合理饮食重庆兆轩文化产业有限公司，你就能在短技术内看到腹肌的变化。记取，心坚石穿才是关节。